主なポーズと期待できる効果

ホットヨガのポーズというと、体をしなやかにしているイメージが強いですが、ヨガ本来の目的は呼吸を深く行う事です。体内にある、二酸化炭素を外に出すことによって代謝が上がり、血流が良くなり、ストレスを感じにくい体に変わっていきます。

ここでは誰でも簡単にできるヨガのポーズをご紹介します。

かんぬきのポーズ

このポーズは体の内臓付近をしっかりと伸ばすので、便秘がちな人ウエスト部分が気になる人にお勧めのポーズです。
肺の周りがしっかりと広がる為、深い呼吸を容易に行う事が出来るようになります。また、姿勢が悪い人にもお勧めで背骨の位置を正しくする効果も期待が出来ます。

勢い任せでポーズをとると、体に負担が掛かる可能性がありますので、腹筋をしっかり使ってしっかりと伸ばしましょう。

ライオンのポーズ

まるでライオンが座っているかの様なポーズですが、舌の筋肉に集中をして行う事によって、顔の脂肪を刺激して小顔を目指す事が出来ます。また、血行促進の効果も期待する事が出来ますので、リンパの流れも良くなります。
人前で行うには抵抗を感じる人もいますが、いつでもどこでも簡単に行う事が出来ますので自宅で行っても良いでしょう。

犬のポーズ

手の力と腹筋を利用して体を縦に伸ばしていくこのポーズは二の腕のシェイプアップ、ボディーメイク、ヒップアップを期待する事が出来ます。背伸びをするよりもしっかりと体が伸びるので、リラックス効果も高いです。

目を閉じて呼吸に集中する事によって、さらに高い効果を感じる事が出来るでしょう。

ダウンドック

足と手をつき、腰を高い位置に置き、体を三角にするこのポーズは全身を引き締めたい！という人にお勧めです。
普段利用をする事がない関節や筋を伸ばすので、リンパの滞りが解消され、肩こり、冷え、むくみ等の症状を軽減する効果が期待できます。
体の固い人にとっては最初は難しいポーズですが、慣れてくると体が伸びる気持ち良さを体感する事が出来ます。

ホットヨガのポーズは数多くあり、色々な筋肉を無理なく動かす事が出来るので自分の症状や気になっている部位に応じて選ぶと良いでしょう。また、ホットヨガをする事ですっきりした気分になる事が出来ます。気持ちがすっきりとする事でポジティブな生活をする事ができ、活力のある毎日を過ごす事も出来ますので、自分のペースで少しずつ続けていくようにしましょう。